Dlaczego warto zadbać o prawidłowy poziom witaminy D3?
W niniejszym artykule chciałabym przypomnieć jak ważna jest odpowiednia suplementacja Vit D3. Daje nam ona zdrowie, radość życia, energię, radosny nastrój, siłę fizyczną i psychiczną oraz naturalną chęć do życia, więc tym bardziej należy zadbać o jej odpowiednie uzupełnienie i utrzymywać ją w górnej granicy normy.
Witamina D3, zwana też hormonem D₃, jest bardzo istotnym aspektem naszego zdrowia. Jest to jedna z najważniejszych witamin w naszym organizmie, ponieważ posiada receptory na każdej komórce naszego ciała i zawiaduje ok. 10% naszych genów. To witamina, która wytwarza się w skórze pod wpływem słońca. Nie jest możliwe uzupełnienie jej do właściwych wartości tylko odpowiednim odżywianiem.
Objawy niedoboru witaminy D3
Objawy niedoboru tej witaminy mogą powodować zaburzenia pracy całego organizmu o różnym podłożu. Zaliczamy do nich poniższe zaburzenia.
Immunologiczne :
- częste i ciężkie infekcje,
- wzrost ryzyka chorób autoimmunologicznych,
- wzrost ryzyka chorób nowotworowych
Psychiczne :
- obniżony nastrój, drażliwość, zmęczenie, bezsenność, depresja, ataki paniki
Kostno-stawowo-mięśniowe :
- bóle mięśni, kości, stawów (biodrowych, kolanowych, kręgosłupa, mostka) – ich sztywność i przykurcze,
- osłabienie siły mięśniowej
W tym również:
Upośledzenie wchłaniania wapnia do kości :
- krzywica u dzieci,
- osteoporoza,
- osteoporoza, osteomalacja u dorosłych
Nadmierna potliwość całego ciała, a szczególnie skóry głowy, nadciśnienie, tętnicze, dermatozy „nie chce nam się nic chcieć”
Wpływ witaminy D3 na gospodarkę hormonalną
Niedobór witaminy D3 może wpływać również na funkcjonowanie układu hormonalnego. Receptory witaminy D3 znajdują się w wielu narządach dokrewnych, co wskazuje na jej istotną rolę w utrzymaniu równowagi hormonalnej organizmu.
Hormony płciowe
Prawidłowy poziom witaminy D3 wspiera funkcjonowanie układu rozrodczego. Jej niedobór może wiązać się z zaburzeniami cyklu miesiączkowego, obniżeniem libido oraz pogorszeniem samopoczucia i energii życiowej.
PCOS, insulina i metabolizm
Niedobór witaminy D3 jest często obserwowany u kobiet z zespołem policystycznych jajników (PCOS). Może również nasilać insulinooporność i zaburzenia metaboliczne, utrudniając utrzymanie prawidłowej masy ciała, co może prowadzić do otyłości, czy cukrzycy.
Tarczyca
Coraz więcej badań wskazuje na związek pomiędzy niskim stężeniem witaminy D3 a chorobami tarczycy, zwłaszcza o podłożu autoimmunologicznym. Utrzymanie prawidłowego poziomu witaminy D3 wspiera prawidłową pracę tego gruczołu.
Dlaczego większość z nas cierpi na niedobór witaminy D3?
- brak suplementacji,
- nadużywanie filtrów słonecznych,
- strefa klimatyczna, która nie zapewnia odpowiedniej ilości promieni słonecznych,
- coraz rzadsze dbanie o aktywności poza domem, na zewnątrz
Jakie są odpowiednie normy witaminy D3?
Badania nad Vit D3 sugerują coraz wyższe bezpieczne dawki. Obecnie zalecamy przyjmowanie ok. 10 000 j. Vit. D3 dla dorosłych, a 4 000 j. dla dzieci pow. 5 roku życia.
10 000 j. = 0,25 mg Vit. D3, więc w rzeczywistości jest to niewiele.
Pamiętaj!
Skuteczne są tylko kapsułki z Vit D3 zawieszone w oleju np. MCT, lnianym i innych. Suche tabletki nie spełniają swojej funkcji, chyba że dopilnuje się przyjęcia ich wraz z „tłustym” posiłkiem, ponieważ Vit D3 rozpuszcza się w tłuszczach.
Czy można przedawkować witaminę D3?
Wbrew pozorom, to nie takie proste!
50 000 j. Vit. D3 otrzymujemy w promieniowaniu słonecznym podczas plażowania w niedługim czasie i świetnie się z tym czujemy. Przedawkowanie tej witaminy jest możliwe od 200 000 j. przy codziennym dawkowaniu przez kilka miesięcy.
Powinniśmy więc obawiać się niedoborów Vit D3, a nie jej przedawkowania!
Przykładowo, osoby z otyłością mają 3x większe zapotrzebowanie na Vit D3. Z kolei dodatek Vit K2 MK7 stosujemy głównie w dysbiozach jelitowych (brak prawidłowych bakterii jelitowych), chorobach jelit i przy stosowaniu dużych dawek Vit D3.
Ilość przyjmowania tej witaminy powinno dobierać się indywidalnie, w zależności od potrzeb i dolegliwości.
Czy filtry przeciwsłoneczne ograniczają syntezę witaminy D3?
Niestety filtry przeciwsłoneczne nie pozwalają wytwarzać się witaminie D3 w sposób naturalny, więc pod tym względem nie są do końca pożyteczne. Należy jednak pamiętać, aby w ich stosowaniu zachować bezpieczny umiar, aby z drugiej strony nie dopuścić do chorób skóry, spowodowanych poparzeniami słonecznymi!
Najczęściej zadawane pytania
Czy witaminę D3 lepiej przyjmować rano czy wieczorem?
Nie ma jednoznacznych dowodów na to, że pora dnia wpływa na skuteczność suplementacji. Najważniejsze jest regularne przyjmowanie witaminy D3 oraz spożywanie jej podczas posiłku zawierającego tłuszcze, co poprawia jej wchłanianie.
Czy witaminę D3 można suplementować przez cały rok?
To zależy od poziomu witaminy D3 we krwi, stylu życia oraz ekspozycji na słońce. U wielu osób suplementacja jest zalecana przez większą część roku, jednak dawkowanie warto dostosować do indywidualnych potrzeb.
Kto jest najbardziej narażony na niedobór witaminy D3?
Największe ryzyko niedoboru dotyczy osób spędzających mało czasu na słońcu, seniorów, osób z otyłością, kobiet w ciąży, osób z chorobami jelit oraz mieszkańców krajów o niewielkim nasłonecznieniu.
Czy warto oznaczyć poziom witaminy D3 przed rozpoczęciem suplementacji?
Tak. Badanie stężenia 25(OH)D pozwala dobrać odpowiednią dawkę suplementu oraz ocenić skuteczność późniejszego leczenia. Jest to szczególnie istotne u osób z podejrzeniem niedoboru lub chorobami przewlekłymi.
Czy witaminę D3 można dostarczyć wyłącznie z dietą?
Nie. Produkty spożywcze zawierają stosunkowo niewielkie ilości witaminy D3, dlatego u większości osób sama dieta nie pozwala utrzymać jej optymalnego poziomu przez cały rok.
Czy witamina D3 wpływa na wchłanianie wapnia?
Tak. Jedną z najważniejszych funkcji witaminy D3 jest wspomaganie wchłaniania wapnia i fosforu z przewodu pokarmowego. Dzięki temu pomaga utrzymać prawidłową mineralizację kości i zębów.
Czy kobiety z PCOS powinny kontrolować poziom witaminy D3?
Wiele kobiet z zespołem policystycznych jajników (PCOS) ma obniżony poziom witaminy D3. Regularna kontrola stężenia 25(OH)D może ułatwić lekarzowi ocenę stanu zdrowia i dobór odpowiedniej suplementacji.
Podsumowanie
Witamina D3 odgrywa ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu całego organizmu. Regularna kontrola jej poziomu oraz odpowiednio dobrana suplementacja mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowego stężenia i zmniejszeniu ryzyka niedoboru oraz podążających za tym konsekwencji.