Dlaczego warto zadbać o prawidłowy poziom witaminy D3?
W niniejszym artykule chciałabym przypomnieć jak ważna jest odpowiednia suplementacja Vit D3. Daje nam ona zdrowie, radość życia, energię, radosny nastrój, siłę fizyczną i psychiczną oraz naturalną chęć do życia, więc tym bardziej należy zadbać o jej odpowiednie uzupełnienie i utrzymywać ją w górnej granicy normy.
Witamina D3, zwana też hormonem D₃, jest bardzo istotnym aspektem naszego zdrowia. Jest to jedna z najważniejszych witamin w naszym organizmie, ponieważ posiada receptory na każdej komórce naszego ciała i zawiaduje ok. 10% naszych genów. To witamina, która wytwarza się w skórze pod wpływem słońca. Nie jest możliwe uzupełnienie jej do właściwych wartości tylko odpowiednim odżywianiem.
Objawy niedoboru witaminy D3
Objawy niedoboru tej witaminy mogą powodować zaburzenia pracy całego organizmu o różnym podłożu. Zaliczamy do nich poniższe zaburzenia.
Immunologiczne :
- częste i ciężkie infekcje,
- wzrost ryzyka chorób autoimmunologicznych,
- wzrost ryzyka chorób nowotworowych
Metaboliczne :
- spadek podstawowej przemiany materii, otyłość, insulinooporność, cukrzyca
Psychiczne :
- obniżony nastrój, drażliwość, zmęczenie, bezsenność, depresja, ataki paniki
Kostno-stawowo-mięśniowe :
- bóle mięśni, kości, stawów (biodrowych, kolanowych, kręgosłupa, mostka) – ich sztywność i przykurcze,
- osłabienie siły mięśniowej
W tym również:
Upośledzenie wchłaniania wapnia do kości :
- krzywica u dzieci,
- osteoporoza,
- osteoporoza, osteomalacja u dorosłych
Nadmierna potliwość całego ciała, a szczególnie skóry głowy, nadciśnienie, tętnicze, dermatozy „nie chce nam się nic chcieć”
Dlaczego większość z nas cierpi na niedobór witaminy D3?
- brak suplementacji,,
- nadużywanie filtrów słonecznych,
- strefa klimatyczna, która nie zapewnia odpowiedniej ilości promieni słonecznych,
- coraz rzadsze dbanie o aktywności poza domem, na zewnątrz
Jakie są odpowiednie normy witaminy D3?
Badania nad Vit D3 sugerują coraz wyższe bezpieczne dawki. Obecnie zalecamy przyjmowanie ok. 10 000 j. Vit. D3 dla dorosłych, a 4 000 j. dla dzieci pow. 5 roku życia.
10 000 j. = 0,25 mg Vit. D3, więc w rzeczywistości jest to niewiele.
Pamiętaj!
Skuteczne są tylko kapsułki z Vit D3 zawieszone w oleju np. MCT, lnianym i innych. Suche tabletki nie spełniają swojej funkcji, chyba że dopilnuje się przyjęcia ich wraz z „tłustym” posiłkiem, ponieważ Vit D3 rozpuszcza się w tłuszczach.
Czy można przedawkować witaminę D3?
Wbrew pozorom, to nie takie proste!
50 000 j. Vit. D3 otrzymujemy w promieniowaniu słonecznym podczas plażowania w niedługim czasie i świetnie się z tym czujemy. Przedawkowanie tej witaminy jest możliwe od 200 000 j. przy codziennym dawkowaniu przez kilka miesięcy.
Powinniśmy więc obawiać się niedoborów Vit D3, a nie jej przedawkowania!
Przykładowo, osoby z otyłością mają 3x większe zapotrzebowanie na Vit D3. Z kolei dodatek Vit K2 MK7 stosujemy głównie w dysbiozach jelitowych (brak prawidłowych bakterii jelitowych), chorobach jelit i przy stosowaniu dużych dawek Vit D3.
Ilość przyjmowania tej witaminy powinno dobierać się indywidalnie, w zależności od potrzeb i dolegliwości.
Czy filtry przeciwsłoneczne ograniczają syntezę witaminy D3?
Niestety filtry przeciwsłoneczne nie pozwalają wytwarzać się witaminie D3 w sposób naturalny, więc pod tym względem nie są do końca pożyteczne. Należy jednak pamiętać, aby w ich stosowaniu zachować bezpieczny umiar, aby z drugiej strony nie dopuścić do chorób skóry, spowodowanych poparzeniami słonecznymi!
Podsumowanie
Witamina D3 odgrywa ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu całego organizmu. Regularna kontrola jej poziomu oraz odpowiednio dobrana suplementacja mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowego stężenia i zmniejszeniu ryzyka niedoboru oraz podążających za tym konsekwencji.