Kochane Kobietki!
W dbałości o Wasze zdrowie, przy każdej wizycie chciałabym przypominać o tym, jak ważna jest odpowiednia suplementacja Vit D3. Pamiętajcie, że dobry wynik tej witaminy to 80 i powyżej. Daje nam ona zdrowie, radość życia, energię, radosny nastrój, siłę fizyczną i psychiczną oraz naturalną chęć do życia, więc tym bardziej należy zadbać o jej odpowiednie uzupełnienie 🙂
Vit D₃ zwana też hormonem D₃, jest bardzo istotnym aspektem naszego zdrowia.
Jest to jedna z najważniejszych witamin w naszym organizmie, ponieważ posiada receptory na każdej komórce naszego ciała i zawiaduje ok. 10% naszych genów. To witamina, która wytwarza się w skórze pod wpływem słońca. Dodatkowo, nie jest możliwe uzupełnienie jej do właściwych wartości tylko odpowiednim odżywianiem.
Objawy jej niedoboru to różne zaburzenia w pracy całego organizmu.
Immunologiczne :
• częste i ciężkie infekcje,
• wzrost ryzyka chorób autoimmunologicznych,
• wzrost ryzyka chorób nowotworowych
Metaboliczne :
• spadek podstawowej przemiany materii, otyłość, insulinooporność, cukrzyca
Psychiczne :
• obniżony nastrój, drażliwość, zmęczenie, bezsenność, depresja, ataki paniki
Kostno-stawowo-mięśniowe :
• bóle mięśni, kości, stawów (biodrowych, kolanowych, kręgosłupa, mostka) – ich sztywność i przykurcze,
• osłabienie siły mięśniowej
Upośledzenie wchłaniania wapnia do kości :
• krzywica u dzieci,
• osteoporoza,
• osteoporoza, osteomalacja u dorosłych
Do objawów niedoborów Vit D3 zalicza się również nadmierną potliwość całego ciała (szczególnie skóry głowy), ale również nadciśnienie tętnicze, czy dermatozy.
Dlaczego większość z nas cierpi na niedobór Vit D₃?
• zbyt mało czasu spędzamy na słońcu,
• używamy filtrów słonecznych,
• mała ilość słońca w ciągu roku
Badania nad Vit D3 sugerują coraz wyższe bezpieczne dawki, dlatego obecnie zalecamy ok. 10 000 j. Vit. D3 dla dorosłych oraz 4 000 j. dla dzieci pow. 5 r.ż.
*10 000 j. = 0,25 mg Vit. D3, więc w rzeczywistości jest to niewiele.
Pamiętaj!
W związku z tym, że Vit D3 rozpuszcza się w tłuszczach, skuteczne są tylko kapsułki zawieszone w oleju np. MCT, lnianym, czy innym – suche tabletki nie spełniają swojej funkcji. Ponadto, dobrze jest stosować ją podczas posiłków z tłuszczami, aby jeszcze zwiększyć jej wchłanialność.
Czy możemy przedawkować Vit D3?
50 000 j. Vit. D3 otrzymujemy w promieniowaniu słonecznym podczas plażowania w niedługim czasie i świetnie się z tym czujemy. Przedawkowanie tej witaminy jest możliwe od 200 000 j. przy codziennym dawkowaniu przez kilka miesięcy.
Bardziej powinniśmy obawiać się niedoborów Vit D3, a nie jej przedawkowania. Przykładowo, osoby z otyłością mają 3x większe zapotrzebowanie na te witamine. Z kolei dodatek Vit K2 MK7, równocześnie przy stosowaniu dużych dawek Vit D3, stosujemy głównie w dysbiozach jelitowych (brak prawidłowych bakterii jelitowych), czy chorobach jelit. W rezultacie, ilość przyjmowania tej witaminy powinno dobierać się indywidualnie, w zależności od potrzeb i dolegliwości.
Stosowanie filtrów przeciwsłonecznych, a witamina D3.
Niestety filtry przeciwsłoneczne nie pozwalają naturalnie produkować się Vit D3 w naszym organizmie, więc pod tym względem nie są do końca pożyteczne. Należy jednak pamiętać, aby w ich stosowaniu zachować bezpieczny umiar, aby z drugiej strony nie dopuścić do chorób skóry, spowodowanych poparzeniami słonecznymi!
Więcej informacji można znaleźć w artykule naukowym:
Balwierz R. i in. Importance and role of vitamin D in pharmaceutical practise. ResearchGate, 2022.